I LOVE.. My man. Yoga. Friends. Sun. Messy hair. Travelling. Mornings. Dogs. Ink. Nature. Kissing. Eyebrows. Yogapants. Family. Natural cosmetics. Chocolate. Summer. Hugs. Bikinis. Books. Candle light. Turquoise. Nail polishes. Animals. Tea. Anklets. Braids. Woolsocks. Breakfast. Sea. Home. Cinnamon. Positive people. Juicing. Walking in the woods.

tiistai 30. kesäkuuta 2015

VIELÄ EHTII YSTÄVÄMYYNTIIN


Halusin vielä pikaisesti muistuttaa teitä Natural Goods Companyn ystävämyynnistä, joka alkoi viime perjantaina ja loppuu tänään. Vielä on siis vähän aikaa tehdä todella edullisia löytöjä! Tutustuin itse Natural Goods Companyyn kunnolla vasta huhtikuisilla luonnonkosmetiikka-messuilla, ja se olikin ainut osasto mistä ostoksia loppupeleissä tein. Valikoima on kattava ja merkit osuvat ainakin omaan makuuni. Ystävämyyntiin pääset tästä.

Ja sitten vielä pientä extraa, jotta valmiiksi edullisista ostoksista tulisi vieläkin edullisempaa. Saat koodilla ALE10 vielä 10% alennuksen jo alennettuihin tuotteisiin!


- Susanna

KESÄN PARAS HANKINTA KEITTIÖÖN


Keittiömme käytetyin kapistus tähän asti on varmasti ollut sähköinen sitruspuristin. Sillä ollen taikonut puolentoista vuoden ajan joka aamu tuoreet mehut aamupalapöytään. Puoleentoista vuoteen en ole montaa kaupan mehutölkkiä juonut. Yksinkertaisesti ne eivät enää maistu kovin hyville, ja yleensähän niihin on lisätty jotain "ylimääräistäkin".

Viime viikolla sitruspuristin sai kilpailijan keittiöön, nimittäin kauan haaveilemani mehulingon. On kiva saada vähän vaihtelua mehuihin ja olenkin vääntänyt kovasti mehua esimerkiksi porkkanoista. Tänään tein ihanan hedelmäisen mehun, joka piristää kivasti tätä vähän synkkää ilmaa :)

HEDELMÄINEN SITRUSMEHU
Ananasta
Cantaloupe-melonia
Appelsiinia
Sitruunaa



Hyviä mehuvinkkejä otetaan vastaan mielellään! :)

- Susanna

lauantai 27. kesäkuuta 2015

KASVOJEN IHOON VAIKUTTAVAT TEKIJÄT; PUHTAUS JA KEMIKAALIT

Aloitin pari viikkoa sitten postaussarjan kasvojen ihoon vaikuttavista tekijöistä ja ihonhoidosta. Aloituspostauksessa käytiin läpi kasvojen ihoon vaikuttavia tekijöitä yleisesti, postauksen pääset lukemaan täältä. Sen jälkeen syvennyttiin ravinto-asioihin sekä vitamiineihin ja ravintolisiin. Tänään on luvassa asiaa ihon ulkoisesta hoidosta ja kemikaaleista.



Naiset puunaavat ihoansa päivittäin aamuin illoin. Vaikka kyseessä on hoitavia tuotteita, niin iho joutuu kyllä koetukselle sietääkseen kaikkia kemikaaleja. Juuri siksi pidän itse tärkeänä suosia nykyään luonnonkosmetiikkaa. Luonnonkosmetiikassa käytetään synteettisten raaka-aineiden sijasta luonnollisia vaihtoehtoja. Kirjoitin toukokuussa postauksen luonnonkosmetiikasta, sen voit käydä lukemassa täältä.

Iho on luonnostaan hieman hapan, sen pH on noin 5. Voimakkaat puhdistustuotteet kuormittavat liikaa ihon kykyä pitää pH-arvo tasapainossa. Ne voivat aiheuttaa vaurioita solun rakenteelle ja heikentää ihon uloimman kerroksen suojavaikutusta. Tämän seurauksena iho voi kuivua, muuttua erityisherkäksi tai altistua infektioille. Myös liiallinen suihkussa käynti liian pitkään tai liian kuumalla vedellä vähentää ihon luonnollisia kosteuttajia. Iho voi kuivua ja muuttua karheaksi ja herkemmäksi.


Meikittömät päivät ovat mielestäni todella tärkeitä, sillä silloin iho saa levätä kosmetiikasta, eikä illallakaan tarvita välttämättä niin tehokasta puhdistusta. Uskon ihon liiallisen puunaamisen  rasittavan sitä turhaan. Itse pidän viikossa monia täysin meikittömiä päiviä.

Kasvojen ihon kannalta tärkeimmät "toimenpiteet" ovat puhdistus ja kosteutus omalle iholle sopivalla tavalla aamuin ja illoin. Kuorinta säännöllisin väliajoin on myös hyvin tärkeää ihon puhtauden ja kuulauden kannalta. Erilaisilla naamioilla voi tuoda pientä extrahemmottelua iholle. Kannattaa muistaa että säännöllinen ihonhoito kotona on miljoona kertaa tärkeämpää kuin kosmetologien hoidoissa käynti silloin tällöin. Niiden pitäisi olla pelkkää extraa, eikä ihonhoitoa koskaan saisi jättää niiden varaan.

Puhtaus ja hygienia kotona vaikuttavat myös ihoon. Kasvojen ihon kannalta kannattaisi kiinnittää huomiota erityisesti tyynyliinojen ja kasvopyyhkeiden puhtauteen. Tyynyliinat kannattaisi vaihtaa viikoittain, sillä ihosta irtoaa tyynyliinaan rasvaa joka yö.



- Susanna

perjantai 26. kesäkuuta 2015

VIHDOIN, OIKEASTI TOIMIVA LUONNONKOSMETIIKAN DEODORANTTI!

Olen vuoden ajan metsästänyt epätoivoisesti toimivaa luonnonkosmetiikan deodoranttia. Olin jo luovuttamassa, ajattelin ettei sellaista ole tehtykään. Ihan ensimmäiseksi kokeilin kookosöljyä dödönä, kun olin kuullut monen sitä käyttävän. Noh toimihan se, ehkä tunnin ajan, ja se siitä ja sen kestävyydestä. Seuraavaksi kokeilin monia erilaisia pullotököttejä. Ihan rahan tuhlausta olivat ne. Jotkut dödöt itsessään haisivat minusta jo valmiiksi hielle. No ei ollut kovin houkuttelevaa sipaista sellaista kamaa kainaloon.

Luin myös jostain, että kun käyttää kookosöljyä tai luonnonkosmetiikan deodorantteja, suositellaan käyttämään kainaloiden pesuun ainoastaan vettä, ei siis lainkaan saippuaa. Suositeltiin myös kainaloiden kuorimista usein. Kokeilin myös näitä kikkoja, mutta mielestäni ei vaikuttanut paljoakaan kokeilemieni tuotteiden tehoon. Tosin tavat kyllä jäivät, ja käytän edelleen kainaloiden pesuun ainoastaan vettä ja kuorintakinnasta, ja olen huomannut ihoni voivan paljon paremmin!


Ruohonjuuri pelasti kuitenkin kesäni, kun sain testiin Acorellen Ruusudeodorantin. Ensinnäkin se tuoksuu itsessään hyvälle, hempeän ruusuiselle, muttei liian vahvasti. Ja mikä tärkeintä, se toimii! Älytöntä miten ihminen voikin olla näin fiiliksissä deodorantista :D Toisaalta, tämän metsästyksen ja kamppailun jälkeen se ei kai ole mikään ihme!

Jos te olette onnistuneet löytämään itsellenne sopivan deodorantin luonnonkosmetiikan maailmasta, niin saa vinkata :)


- Susanna

keskiviikko 24. kesäkuuta 2015

ONKO POSITIIVISUUS NAIIVIUTTA?


En haluaisi yleistää, mutta mielestäni suomalaiset ovat aika "perusmasentavaa" kansaa. Negatiivisuus tuntuu olevan jotenkin hyväksyttävämpää kuin positiivinen asenne. Hymyily ei kuulu niin vahvasti suomalaiseen kulttuuriin kuin joissain muissa maissa. Ihmetellään jos joku hymyilee ilman syytä. "Mitä tuokin tuossa virnuilee?"

Usein ajatellaan että yltiöpositiiviset ihmiset ovat jotenkin naiiveja ja elävät omassa kuplassaan. Heitä pidetään jopa ehkä vähän tyhminä. Helposti luullaan etteivät he tiedä "oikeasta elämästä" mitään, ettei heille koskaan ole sattunut mitään ikävää. Negatiivisempia ihmisiä pidetään realisteina. He ymmärtävät elämän nurjankin puolen.

Minusta positiivinen elämänasenne on äärettömän hienoa. Mitä negatiivisuudella oikeasti voi saavuttaa? Huonoa oloa sekä itselle että toisille. Positiivisuudella sen sijaan voi saavuttaa paljonkin. Montako ihmistä on oikeasti menestynyt negatiivisen asenteen ansiosta? Äkkiseltään ei tule mieleen yhtäkään esimerkkiä. Monien menestystarinoiden takana on positiivinen ajattelu ja vahva usko omaan tekemiseen.


Uskon vahvasti henkisen puolen vaikuttavan myös fyysiseen terveyteen. Uskon positiivisen asenteen vaikuttavan terveydentilaan ja sitä kautta ehkä myös elinikään. Myös vakavasti sairas ihminen voi olla positiivinen. Uskon etenkin siinä vaiheessa positiivisen asenteen edesauttavan paranemista. Vaikka kyseessä olisikin jokin parantumaton sairaus, niin ainakin positiivinen asenne tekee siinä vaiheessa loppuelämästä miellyttävämpää. Tietenkään väkisin ei kannata olla tekopirteä tai peitellä omia todellisia tunteitaan. Mutta jos jostain löytäisi vakavassakin paikassa valon pilkahduksen, uskon sen auttavan etenkin omaan oloon.

Positiivinen elämänasenne ei tarkoita sitä, ettei joskus saisi ketuttaakin. Tottakai saa ja pitääkin! Yleensä kuitenkaan peruspositiiviset ihmiset eivät anna ketutukselle ylivaltaa tai jää vellomaan siihen liian pitkäksi aikaa. Osataan mennä eteenpäin ja antaa hyville asioille tilaa omassa mielessään.

Itse uskon myös vahvasti vetovoiman lakiin. Vedät puoleesi niitä asioita ja asenteita joihin uskot, joita ajattelet ja joita levität ympärillesi. Kirjoitin jokin aika sitten aiheeseen liittyvän postauksenkin, sen voit lukea täältä.

Muista, että olet itse vastuussa siitä, millaista energiaa levität ympärillesi. Varmaan jokainen sisimmässään mieluummin aiheuttaa toiselle hymyn kuin kyyneleen (jollei se sitten ole onnen kyynel). Levitetään ympärillemme positiivista energiaa! Ole tänäänkin syy jonkun toisen hymyyn <3


- Susanna

tiistai 23. kesäkuuta 2015

BERRY SMOOTHIE




Kuten tästä postauksesta saattaa päätellä, olen löytänyt taas puolukat ruokavaliotani rikastuttamaan ja toden teolla ihastunut niihin. Tänään puolukoista valmistui todella marjaisa supersmoothie, joka antaa varmasti potkua päivään kuin päivään! Tässä käytin myös ensimmäistä kertaa Ruohonjuuresta saamaani Puhdistamon marjasmoothieainesta.

puolukoita
vadelmia 
(jos käytät ulkomaisia pakastevadelmia, muista kuumentaa ne hyvin ennen käyttöä)
tuorepuristettua appelsiini-greippi-mehua
(aamuisen mehun jämät)
Chia-siemeniä
(liotettuna mehussa)
1 rkl Puhdistamon marjasmoothiejauhetta
1 tl Baobab-jauhetta
1 tl macaa


Puhdistamon marjasmoothieaines sisältää yhteensä 7 eri marjaa; marja-aroniaa, tyrniä, puolukkaa, mustikkaa, karpaloa, gojia ja amlaa. Marjat ovat hellävaraisesti kuivattu, jolloin niiden kaikki ravintoaineet, värit ja maut ovat tallessa. Tämä on kiva vaihtoehto esimerkiksi silloin jos marjat ovat vähissä mutta haluaa silti todella marjaisalta maistuvan smoothien. Tai jos joskus muuten kaipaa vain "helppoutta". Tässä smoothiessa nyt jauheen maku varmasti vähän peittyi, kun mukana oli reilummin aitoja puolukoita ja vadelmia, mutta extravitamiineista ei silti ole varmastikaan haittaa ;) Seuraavaksi aion kokeilla jauhetta ihan vaan nesteen ja vaikka banaanin ja muutaman mansikan kera, niin pääsee jauheen makukin paremmin esille! Oletteko te kokeilleet Puhdistamon smoothiemixejä? Tätähän löytyy myös esimerkiksi suklaisena versiona, mikä odottelee sekin minulla kaapissa testausta :) 


- Susanna

maanantai 22. kesäkuuta 2015

JANOJUOMAA HELTEESEEN (TAI SEN ODOTTELUUN)


Kun helteet (toivottavasti tänäkin vuonna vielä) alkavat, on kiva nauttia kylmää ja maukasta juomaa ulkona. Jäätee on ehdoton kesän suosikki. Kaupan valmiit jääteet ovat ihan maukkaita, mutta niissä saattaa piileskellä melkoinen määrä sokeria ja kaikkea muutakin ylimääräistä puppua. Onneksi terveellisempi jäätee on helppo valmistaa itse kotona.

Tarvitset:
Hedelmähauduketta (esim. Forsman Tean Jäätee -sekoitus)
Vettä
Makeutusainetta (esim. hunajaa tai vaahterasiirappia)


Itse olen käyttänyt jo monena kesänä Forsmanin Jäätee-sekoitusta, joka sisältää kuivattua ruusunmarjaa, korinttia, ananasta, hibiscusta, papaijaa, omenaa, pionin terälehtiä ja mansikkaöljyä. Sekoitusta haudutetaan keitetyssä vedessä noin 10 minuutin ajan. Noin puolitoista teelusikallista sekoitusta yhtä kuppia kohden on hyvä määrä. Itse tein tällä kerralla juomaa noin 8dl ja laitoin noin 6 teelusikallista hauduketta. Mieluummin laitan hieman reilummalla kädellä kuin säästelen, että mausta tulee täyteläisempi. Samoin hauduttamisen kanssa, mieluummin hieman pidempi aika kuin että jättää vajaaksi. Hedelmien hauduttamisen jälkeen makeutetaan haluamallaan makeutusaineella, itse olen ennen käyttänyt aina hunajaa mutta nyt päätin välillä kokeilla vaahterasiirappia (lähinnä siksi että purkki on pyörinyt kaapissamme jo niin kauan että yritän käyttää sitä pois). Sitten vain jäähdytetään ja siirretään kylmään. Nautitaan kylmänä kuumassa auringonpaisteessa! Tai sitten harmaan pilvipeitteen alla, niin kuin tänään :D



- Susanna

sunnuntai 21. kesäkuuta 2015

KANSAINVÄLINEN JOOGAPÄIVÄ


YK juhlistaa nykyisin jo runsasta sataa eri teemoille omistettua päivää. Tänään 21.6. vietetään ensimmäistä kansainvälistä joogapäivää. Päivä sai alkunsa Intian pääministerin Narendra Modin viime vuotisesta ehdotuksesta. "Jooga voi auttaa meitä muuttamaan elämäntapojamme ja jopa taistelussa ilmastonmuutosta vastaan", Narendra Modi toteaa ehdotuksensa yhteydessä. Hän on sitä mieltä että kansainvälinen joogapäivä muistuttaisi joogan terapeuttisesta voimasta. Modin mukaan joogassa ei ole kyse vain liikunnasta, vaan ykseyden löytämisestä itsen, maailman ja luonnon välillä.


Merkkipäivän kunniaksi Intian suurlähetystö järjestää yhteistyössä suomalaisten joogakoulujen kanssa Helsingissä Merisatamanrannassa kaikille avoimen joogatapahtuman kello 16 alkaen.

Suosittelen myös osallistumaan Yoogaia:n workshoppeihin klo 17 alkaen. Niitä pitää kansainvälisestikin tunnettu joogaohjaaja Jani Jaatinen. Jos et pääse osallistumaan live-lähetyksiin, tunnit ovat myöhemmin katsottavissa myös tallenteina. Jani Jaatinen toivoo että kansainvälinen joogapäivä rohkaisee ihmisiä kokeilemaan joogaa ja lähestymään myös sen henkistä puolta. Samaa toivon minäkin <3


- Susanna

torstai 18. kesäkuuta 2015

LAVERAA KASVOILLE JA ARVONTAA LUKIJOILLE




Olen vaihtanut jo lähes kaikki ihon- ja hiustenhoitotuotteeni luonnonkosmetiikkaan. Viimeisimmäksi jäi värikosmetiikka, joka sekin on pikkuhiljaa vaihtunut jo miltein kokonaan luonnollisempiin tuotteisiin. Kuten jo aikaisemmin on tullut ilmi, pidän "huomaamattomasta" ja luonnollisesta meikistä. Näillä seuraavilla Laveran tuotteilla saa loihdittua ihanan perusmeikin.

Lavera Tinted Moisturising Cream
Sävyttävä kosteusvoide, jota suosin etenkin kesäisin meikkivoiteen tilalla. Tätä tuotetta olen testannut jo aikaisemmin, postauksen voit lukea täältä.

Lavera Cover Stick, 01 Ivory
Taikapähkinää sisältävä peitepuikko peittää punaisuuden ja ihon pienet virheet, sekä auttaa ehkäisemään tulehduksia. Pidän puikon sävystä, joka soveltuu omille kasvoilleni varsinkin näin kesäisin kun on jo hieman päivetystä.

Lavera Style & Care Gel
Muotoilugeeli kulmakarvoille ja hoitogeeli ripsille, jossa kaksipäinen harja. Käytän tätä kulmakarvoihin ja se todellakin pitää kulmat ojennuksessa. Vuosia sitten, ennen kuin siirryin luonnonkosmetiikkaan, etsiskelin hyvää vastaavaa tuotetta "normimerkeiltä", tuloksetta. Olin siis hyvin skeptinen tämän suhteen, mutta yllätyksekseni se toimikin todella hyvin!

Lavera Beautiful Mineral Eyeshadow, sävy 08 Cream
Ihana vaalea mattaluomiväri, joka tavallaan on aika huomaamaton, mutta tasoittaa kivasti luomien väriä.

Lavera Liquid Eyeliner Black
Nestemäinen eyeliner, jolla saa tarkan ja supermustan lopputuloksen.

Lavera Intensive Volumizing Mascara Black
Tuuheuttava, supermusta ripsiväri. Tämä on ensimmäinen luonnonkosmetiikan ripsarini, ja onnekseni se yllätti positiivisesti. Olen lukenut paljon huonoja kokemuksia luonnonkosmetiikan ripsareista, mutta minusta tämä on ihan keskiluokkaa. Pidän tämän ripsarin pulleasta ja tiheästä harjasta, jolla saa kauniin erotellut ripset.

Lavera Beautiful Lips, sävy 13 Precious Nude
Kosteuttava huulipuna kauniissa nuden sävyssä. Ruusujen, limenkukkien ja malvan luomukukkauutteet suojelevat ja hoitavat ihoa hellävaraisesti. Ainakin omille huulilleni sävy on täydellinen. Käytän usein nudepunaa, ja olen innoissani, että löysin näin hyvän sävyn luonnonkosmetiikan puolelta.



Yleisesti Laverasta
Lavera on saksalainen, NaTrue-sertifioitu luonnonkosmetiikkasarja. Nimi Lavera on peräisin latinan kielestä ja tarkoittaa "totuutta". Tällä hetkellä Laveraa on saatavilla maailmanlaajuisesti jo yli 40 maassa. Heillä on käytössään 300 luomuraaka-ainetta, joista yli 200 Lavera viljelee ja kasvattaa itse.


ARVONTA

Päätimme ihanan yhteistyökumppanini Ecobellan kanssa järjestää teille mahtaville lukijoilleni arvonnan juhannuksen kunniaksi. Tarjolla olisi 50€ arvoinen lahjakortti Ecobellan verkkokauppaan. Aika mahtavaa vai mitä! Ecobella on mielestäni todella edullinen ja hyvän valikoiman omaava luonnonkosmetiikan verkkokauppa, joten tuolla summalla saa jo vaikka mitä ihanaa! Olen innoissani, että saan tarjota yhdelle teistä näin kivan mahdollisuuden :)

Osallistua voit joko yhdellä, kahdella tai kolmella arvalla. Osallistumisaikaa on kesäkuun loppuun asti ja lahjakortti arvotaan 1.7.

*Yhden arvan saat, kun kommentoit tähän postaukseen mitkä tuotteet ovat oman arkimeikkisi kulmakivet.

*Toisen arvan saat, jos olet lukijani joko bloggerin, bloglovinin tai facebookin kautta. Uudet lukijat ovat lämpimästi tervetulleita!

*Kolmannen arvan saat, jos jaat tämän arvonnan facebookissa tai omassa blogissasi.

Kerro kommentissasi, kuinka monella arvalla osallistut. Muistathan liittää mukaan myös sähköpostiosoitteesi, jotta saan yhteyttä sinuun jos arpaonni suosii. Lämpimästi onnea kaikille arvontaan!




- Susanna

*Postaus on toteutettu yhteistyössä Ecobellan kanssa. 

Yhteistyökumppanin yhteystiedot:
Ecobella
Valtakatu 32, 53100 Lappeenranta (myymälä sekä kauneushoitola)
info@ecobella.fi
Facebook
instagram / @ecobellafi

keskiviikko 17. kesäkuuta 2015

HENNON KIRPEÄ VÄLIPALA



Tein tänään smoothien aineksista, joita ei meidän taloudessa normaalisti pahemmin käytetä. Nimittäin puolukasta ja raparperista. Yllätyksekseni ihastuin tähän smoothiehen täysin ja aion ehdottomasti ottaa ainakin puolukan säännöllisempään käyttöön!

Tarvitset..
..kotimaisia pakastepuolukoita
..raparperia pilkottuna
..kookosmaitoa 
..mantelimaitoa
..kookossokeria makeutukseen

Makeutta voi säädellä kookossokerin avulla. Suosittelen ehdottomasti kokeilemaan, itse olin näköjään ihan unohtanut miten hyvää puolukka onkaan! Lisäksi se sisältää runsaasti kivennäis- ja hivenaineita. Puolukassa on runsaita määriä esimerkiksi mangaania, joka on tärkeä ravintoaine energia- ja kolesteroliaineenvaihdunnan entsyymeille. Puolukka on myös hyvä kuidun lähde. 



- Susanna

tiistai 16. kesäkuuta 2015

IHOLLE HYVÄÄ TEKEVÄT VITAMIINIT JA SUPERFOODIT

Eilisessä postauksessa puhuttiin ravinnosta ihon kannalta ja tänään jatketaan vitamiinien ja superfoodien merkeissä. Painottaisin kuitenkin, että ensin kannattaa laittaa isot linjat kuntoon, eli perusruokavalio, ja vasta sitten lähteä hifistelemään superfoodeilla ja erilaisilla ravintolisillä.

IHON KANNALTA TÄRKEÄT VITAMIINIT JA HIVENAINEET

A-VITAMIINI
A-vitamiini vähentää ryppyjen muodostumista ja tasoittaa ihoa. A-vitamiinin esiaste beetakaroteeni auttaa ihon suojaamisessa ja edistää myös tervettä ruskettumista. A-vitamiini vaikuttaa positiivisesti myös hiuspohjaan.
Hyviä lähteitä; porkkana, tomaatti, paprika, passionhedelmä, kala, kananmuna, cantaloupe-meloni, greippi, aprikoosi, parsakaali, lehtikaali, bataatti.

B-VITAMIINI
Vesiliukoiset B-vitamiinit vaikuttavat ihon kuntoon monin eri tavoin. Ne estävät ihoa rasvoittumasta liikaa ja vähentävät näppylöiden syntymistä. B2-vitamiinin puutos voi aiheuttaa mm. ihon kuivumista ja huulien halkeilemista. B6-vitamiinin puutos taas voi aiheuttaa rasvaisen, tulehtuneen ihon tyypillisimmin nenän, kulmakarvojen ja hiusrajan tienoille.
Hyviä lähteitä; pähkinät, mantelit, lehtikaali, parsakaali, avokado, pavut, vihreä tee, banaani, tonnikala, villiriisi, kananmuna, maksa, äyriäiset.

C-VITAMIINI
C-vitamiini kiinteyttää ihoa edistäen normaalia kollageenin muodotumista ja hidastaa sen vanhenemista. C-vitamiini vähentää myös arpien, haavojen ja mustelmien syntymistä.
Hyviä lähteitä; paprika, sitrushedelmät (mm. appelsiini, sitruuna, greippi), parsakaali, ruusukaali, kukkakaali, mansikat, cantaloupe-meloni, papaija, karambola, passionhedelmä, vihreä tee, nokkonen, ruusunmarja, tyrnimarja, mustaherukka, lehtikaali, kiivi, omena, ananas, tomaatti, pinaatti.

Alla olevan kuvan smoothie on varsinainen C-vitamiinipommi, ohjeen löydät täältä.


D-VITAMIINI
D-vitamiini estää mm. ihoa kuivumasta. Meidän suomalaisten kannattaisi tankata D-vitamiinia purkista etenkin talvisin, jolloin emme saa kyseistä vitamiinia auringosta.
Hyviä lähteitä; rasvainen kala, kananmunan keltuainen, voi, maksa.

E-VITAMIINI
E-vitamiini auttaa ihoa säilyttämään luonnollisen kosteustasapainon, vähentää ihon punaisuutta sekä tehostaa ihon suojaa UV-säteilyä vastaan. Se hidastaa ihon vanhenemista, koska se suojaa soluja ja kehon rasvoja hapettumiselta. E-vitamiini auttaa arpien, palovammojen, tulehdusten ja ihoärsytysten paranemisessa.
Hyviä lähteitä; tummanvihreät kasvikset (mm. lehtikaali, pinaatti, parsakaali), pähkinät, mantelit, siemenet, oliivit, vihreä tee, kasviöljyt.

K-VITAMIINI
K-vitamiinin tiedetään vaikuttavan erityisesti tummiin silmänympäryksiin.
Lähteitä; parsakaali, pinaatti, lehtikaali, persilja, romaine-salaatti, ruusukaali, kukkakaali, keräkaali, sisäelimet, kananmuna, vehnäleseet.


GLA
GLA eli gammalinoleenihappo on hermostolle äärimmäisen hyödyllinen, tulehdusta estävä rasvahappo, jolla on erittäin suuri merkitys ihon kiinteyden ja kimmoisuuden ylläpitämisessä. Spirulina on äidinmaidon jälkeen paras GLA-lähde.

SINKKI
Sinkkiä tarvitaan mm. kollageenin muodostuksessa. Sinkin puute voi aiheuttaa erilaisia oireita, joihin kuuluvat mm. ihon kunnon huononeminen ja akne.
Hyviä lähteitä; maksa, naudanliha, sianliha, maitotuotteet, osterit, viljatuotteet.
Mikään yllämainituista ruoka-aineista ei kuulu ruokavaliooni suuremmissa määrin, joten itse olen nauttinut sinkkilisää purkista päivittäin jo pitkään. Olen kirjoittanut sinkistä oman postauksen aiemmin, sen voit käydä lukemassa täältä.


HYVIÄ SUPERFOODEJA IHOLLE

MSM
MSM eli orgaaninen rikki parantaa ihon elastisuutta ja pehmeyttä. Rikki on osa proteiineja, joista ihomme, kyntemme, hiuksemme ja lihaksemme muodostuvat. MSM kannattaa ottaa samanaikaisesti C-vitamiini-lisän kanssa, sillä C-vitamiini on tärkeä osatekijä MSM:n toiminnalle etenkin kollageenin rakentamisessa.


SPIRULINA
Spirulina on täynnä ihon kannalta välttämättömiä vitamiineja, kuten A, beetakaroteeni, B1, B2, B6, B9, E ja K.

BAOBAB
Baobab-jauhe sisältää todella runsaasti ihon kannalta tärkeitä aineita, kuten C-vitamiinia, B-vitamiineja, sinkkiä, beetakaroteenia ja flavonoideja. Olen kirjoittanut myös Baobabista oman postauksensa, jonka voit lukea täältä.


MACA
Maca sisältää runsaasti ihon kannalta tärkeitä vitamiineja ja sen sanotaan tasaavan hormonitoimintaa. Kannattaa siis nauttia esimerkiksi jos suunnittelee e-pillereiden lopettamista.

OMENASIIDERIETIKKA
Omenasiiderietikkaa sanotaan kauneuden ihmeaineeksi, sillä se saa ihon ja hiukset hehkumaan. Monet ovat saaneet siitä apua myös akneen. Omenasiiderietikasta kirjoittamani postauksen voit käydä lukemassa täältä.


- Susanna

maanantai 15. kesäkuuta 2015

RAVINTO IHON KANNALTA

Lupasin viime viikolla aloittaa uuden postaussarjan ihon kuntoon vaikuttavista tekijöistä. Ensimmäisen postauksen voit lukea täältä. Ajattelin aloittaa perusteellisemman tarkastelun mielestäni tärkeimmästä tekijästä, eli ravinnosta. Puhdas ja terveellinen ruokavalio vaikuttaa tietenkin myös ihon kuntoon. Fraasit "Olet mitä syöt" ja "Kauneus tulee sisältä päin" pitävät mielestäni täysin paikkansa! Kiinnittämällä huomiota oikeanlaiseen ravintoon ihon hyvinvointikin parantuu. Myös suoliston kuntoon kannattaa kiinnittää erityistä huomiota, sillä suoliston kunto heijastuu myös ihoon hyvin voimakkaasti. Ravinteet eivät myöskään imeydy kunnolla, jos suolisto voi heikosti.

VESI
Riittävä veden juonti on yksi tärkeimmistä ihon kuntoon vaikuttavista tekijöistä. Veden juonti vaikuttaa erityisesti ihon kirkkauteen, kuulauteen, väriin ja kimmoisuuteen. Iho sisältää itsessään huomattavan määrän vettä ja nestehukka saa ihon näyttämään kuivemmalta ja ryppyisemmältä. Tätä voi siis ehkäistä sopivalla nesteytyksellä. Kirjoitin jokin aika sitten erillisen postauksen veden juonnista, jonka voit lukea täältä.


HYVÄT RASVAT
Liian vähäinen rasvan saanti voi tehdä ihostakin kuivan ja hilseilevän. Omega-3-rasvahapot ovat todella tärkeitä iholle, ne edistävät ihon kosteustasapainoa ja auttavat pitämään ihon sileänä. Tutkimusten mukaan omega-3-rasvoista voi olla apua myös auringon aiheuttamien haittojen ehkäisyssä. Hyvien rasvojen saannin turvaamiseksi kannattaa suosia esimerkiksi avokadoja, siemeniä ja pähkinöitä sekä rasvaisia kaloja, kuten lohta. Raakasuklaa on hyvä vaihtoehto herkutteluun. Itse olen jättänyt margariinin käytön pois ja vaihtanut sen kokonaan luomuvoihin.


KASVIKSET, HEDELMÄT JA MARJAT
Kasvikset, hedelmät ja marjat sisältävät runsaasti iholle välttämättömiä vitamiineja, flavonoideja ja antioksidantteja. Näillä ei mielestäni myöskään ole mitään "ylärajaa", mitä enemmän syöt, sen parempi :)


LEHTIVIHREÄ
Lehtivihreällä on monia hyviä vaikutuksia ihoon. Se edistää solujen aineenvaihduntaa ja uusien kudoksien muodostumista sekä vähentää tulehduksia. Itselläni on ollut jo pitkään käytössä Puhdistamon viherjauhe, jota voinkin suositella lämpimästi kaikille. Se on paremman makuista kuin mikään muu kokeilemani viherjauhe. Se sisältää mm. luomulaatuista spirulinaa, vehnänorasta, chlorellaa, ohranorasta, lehtikaalta sekä sinimailasta. Lehtivihreästä voit lukea tarkemmin aiemmasta postauksestani täältä. Sieltä löytyy myös maistuva vihersmoothie-vinkki :)


VÄLTÄ; HOMOGENOIDUT MAITOTUOTTEET, GLUTEIINIVILJAT JA SOKERI
Monet ovat saaneet apua iho-ongelmiin jättämällä maitotuotteet, gluteiiniviljat ja sokerin pois ruokavaliosta, tai ainakin vähentämällä ne minimiin. Maito saattaa olla yksi keskeisimpiä syitä iho-ongelmiin ja allergioihin. Sokeri voi edesauttaa ihon vanhenemista sekä nestepöhön kertymistä. Sokeri vaikuttaa myös haitallisesti ihon kollageenirakenteisiin ja vaikuttaa näin epäedullisesti ihon kimmoisuuteen.

Huomenna jatketaan vielä ravinnon merkeissä ja tarkastellaan ihon kannalta tärkeitä vitamiineja ja superfoodeja!

Aurinkoista alkanutta juhannusviikkoa kaikille!

- Susanna

perjantai 12. kesäkuuta 2015

8 RUOKAA JOIDEN AVULLA NUKUT PAREMMIN


1. KIRSIKAT
Kirsikat täydentävät kehon melatoniinivarastoja ja niissä on runsaasti antioksidantteja ja fytoravinteita.


2. KAMOMILLATEE
Kamomillalla on pieninä annoksina rauhoittava vaikutus ja suurempina annoksina nukahtamista ja unen laatua parantavia vaikutuksia.

3. KURPITSANSIEMENET
Kurpitsansiemenet sisältävät runsaasti magnesiumia ja tryptofaania.


4. BANAANI
Banaanissa on runsaasti terveellisiä hiilihydraatteja ja se voi auttaa rauhoittumaan. Banaanissa on myös tryptofaania ja aineita, jotka edistävät melatoniinin tuotantoa. Banaanin sisältämä magnesium auttaa myös rentouttamaan lihaksia.

5. HUNAJA
Hunaja kohottaa verensokeria juuri tarpeeksi vähentääkseen aivojen välittäjäaineen oreksiinin tuotantoa, joka pitää hereillä ja virkeänä.


6. PAVUT
Pavut ovat luonnollinen B-vitamiinin lähde.  B-vitamiineja on pitkään käytetty unettomuuden hoidossa sekä helpottamaan stressiä.

7. KANANMUNAT
Yksi kananmuna sisältää noin 180 milligrammaa tryptofaania.


8. TUMMA SUKLAA
Tumma suklaa voi auttaa nukkumaan paremmin. Tumman suklaan yhdisteiden on havaittu vähentävän kortisoli-hormonin (jota kutsutaan myös "stressihormoniksi") tuotantoa aivoissa. Tummaa suklaata kannattaa nauttia iltapäivällä, sillä se sisältää jonkin verran myös kofeiinia.


+ MAGNESIUM-RAVINTOLISÄ
Jos otat magnesiumia myös purkista, kannattaa se ehdottomasti ottaa illalla. Magnesium lisää tutkitusti syvän unen määrää ja alentaa yöaikaisia kortisolitasoja. Lisäksi se vaimentaa keskushermoston toimintaa. Magnesiumin lisääminen ruokavaliossa etenkin ennen nukkumaanmenoa voi edistää nukahtamista ja parantaa unenlaatua.


- Susanna